Blogna Urg tasik

Tips Sehat Makan Sahur dan Buka Puasa Ramadhan

Tips Sehat Makan Sahur dan Buka Puasa Ramadhan. Pada artikel terdahulu, SoogLo Media sudah berbagi Menu Puasa Ramadhan  yang enak, lezat dan bergisi dan tentunya halal.

Nah... dikesempatan ini, kembali SoogLo Media  berbagi seputar tips makan sahur dan buka puasa yang sehat. Mungkin tips sehat ini sebagai salah satu pelengkap dari Menu Puasa Ramadhan sebelumnya.

Kebanyakan orang memiliki kecendrungan makan berlebihan di bulan puasa, apalagi hidangan di bulan Ramdhan biasanya dibuat lengkap dan istimewa. Padahal, hidangan yang nikmat saja tanpa memenuhi gaya makan yang sehat dan prinsip gizi seimbang bisa membuat puasa jadi berantakan.

Selain mudah mengantuk dan badan menjadi lemas, menu berbuka puasa dan sahur yang kurang sehat juga bisa membuat kadar kolesterol melonjak. Untuk menjaga agar tubuh tetap fit dan berstamina selama menjalani puasa, silakan Anda simak tip menu berbuka puasa, menu sehat sahur dan buka puasa berikut ini:

Tips Sehat Menu Makan Sahur:

1. Utamakan air, vitamin, dan elektrolit. Artinya, minum air putih dan buah-buahan, atau jus buah tanpa gula. Air kelapa juga boleh. Caranya minum air kelapa dulu, dan karena sifat elektrolit di air kelapa , maka kita akan masih merasa haus baru dilanjutkan dengan minum air putih. Ketika tidur tubuh kita kehilangan berat 1-2 kg, dan itu adalah air. Jadi memulai puasa dengan restorasi cairan adalah langkah yang baik.
2.  Pilih menu utama yang terdiri dari karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, spageti, atau bubur kacang hijau dengan gula aren. Jenis karbohidrat ini lebih “tahan lama” dalam membuat gula darah stabil, sehingga mood menjadi relatif lebih baik.
3. Jangan lupakan serat, baik dari sayur atau buah. Selain membersihkan usus, serat adalah “sapu alami” yang membantu membersihkan sisa daging di sela- usus.
4.  Pilih lemak sehat atau minyak yang tidak digoreng, seperti zaitun, minyak kelapa atau flaxseed oil. Misalnya dalam bentuk sambal. Lemak membuat pergerakan makanan di perut menjadi lambat, sehingga lebih tahan lapar. Akan tetapi kalau diasup minyak gorengan, baik dari makanan siap saji yang dibeli semalam sebelumnya, atau menggoreng langsung, maka kita memasukkan radikal bebas ke dalam tubuh kita. Akibatnya manfaat puasa secara fisiologis berkurang.

Tips Sehat Menu Buka Puasa

1. Minum yang manis alami tanpa gula. Air kelapa, jus buah melon atau semangka dan buah lainnya. Hindari gula pasir karena akan menyebabkan efek yoyo pada timbangan nantinya di hari Raya, dan memberi dampak kesehatan yang kurang baik
2. Karbohidrat kompleks akan lebih baik plus makanan yang tidak digoreng. Nasi putih, dan makanan gorengan akan membuat ngantuk saat tarawih. Gorengan mengikat oksigen darah sampai 20%
3. Pasca buka puasa, konsumsi lagi air putih. Usahakan mulai buka puasa sampai tidur minimal masuk air 1 liter.

Contoh Menu Makan Sahur yang Sehat

1. Masi merah dengan soto ayam, sambal minyak zaitun dan buah pisang.
2. Bubur kacang hijau dengan gula aren dan telur setengah matang dengan 3 putih telur dan 1 kuning telur. Buah jeruk
3. Bubur oatmeal dengan telur rebus dan irisan tomat buah.
4. Sandwich, roti gandum dengan butter atau selai kacang. Telur setengah matang 3 putih dan 1 kuning. Buah pepaya.

Contuh Menu Buka Puasa yang Sehat

1. Nasi merah dengan sate ayam, buah pisang
2. Nasi merah dengan soto ayam, buah jeruk
3. Spaghetti dengan saus tuna dan salad buah.

Itulah berbagai tips menu sehat saat sahur dan berbuka puasa dari dr.Phaidon L.Toruan, sebagaimana SoogLo Media lansir dari laman DuniaBaca.com. Semoga tips sehat puasa ramadhan ini bermanfaat dan dapat menjaga stamina kita dalam menjalani ibadah puasa. Dan semoga amal ibadah kita selama di bulan suci ini diterima oleh Allah SWT. Amien Ya Rabbal Alamin.